Makro-Rechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Makronährstoffbedarf für Ihre Fitnessziele
FAQ
Was sind Makronährstoffe?
Makronährstoffe sind die drei Hauptnährstoffe, die Ihr Körper in großen Mengen benötigt: Protein, Kohlenhydrate und Fett. Jeder spielt eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion, dem Muskelaufbau und der allgemeinen Gesundheit.
Wie genau ist dieser Makro-Rechner?
Dieser Rechner verwendet wissenschaftlich fundierte Formeln (Mifflin-St Jeor-Gleichung für BMR) und passt sich an Aktivitätslevel und Ziele an. Die Ergebnisse sind Schätzwerte und sollten basierend auf individuellen Ergebnissen angepasst werden.
Welche Makro-Aufteilung sollte ich verwenden?
Für Fettverlust: höheres Protein (30%), moderate Kohlenhydrate (40%), moderates Fett (30%). Für Muskelaufbau: ausgewogen (25% Protein, 50% Kohlenhydrate, 25% Fett). Für Erhaltung: moderates Protein (25%), moderate Kohlenhydrate (45%), moderates Fett (30%).