Calculadora de Macros
Calcule suas necessidades diárias de macronutrientes para seus objetivos de fitness
FAQ
O que são macronutrientes?
Macronutrientes são os três principais nutrientes que seu corpo precisa em grandes quantidades: proteína, carboidratos e gordura. Cada um desempenha um papel crucial na produção de energia, construção muscular e saúde geral.
Quão precisa é esta calculadora de macros?
Esta calculadora usa fórmulas baseadas em evidências científicas (equação de Mifflin-St Jeor para TMB) e ajusta conforme o nível de atividade e objetivos. Os resultados são estimativas e devem ser ajustados com base nos resultados individuais.
Que divisão de macros devo usar?
Para perda de gordura: mais proteína (30%), carboidratos moderados (40%), gordura moderada (30%). Para ganho de massa: equilibrado (25% proteína, 50% carboidratos, 25% gordura). Para manutenção: proteína moderada (25%), carboidratos moderados (45%), gordura moderada (30%).