時差ボケスケジューラー - 旅行用睡眠計画

長距離旅行時の時差ボケを最小限に抑える睡眠スケジュールを計画

出発都市

到着都市

出発時刻

到着時刻

時差ボケ対策ヒント

旅行の 3-4 日前から徐々に睡眠スケジュールを調整しましょう
飛行機の中では水分補給を十分に行い、重い食事を避けてください
到着したらできるだけ早く日光を浴びましょう
旅行当日はアルコールとカフェインを控えてください