시차 적응 스케줄러 - 여행 수면 계획

장거리 여행 시 시차 증상을 최소화할 수 있도록 수면 일정을 계획하세요

출발 도시

도착 도시

출발 시간

도착 시간

시차 적응 팁

여행 3-4 일 전부터 수면 일정을 서서히 조정하세요
비행 중에는 수분을 충분히 섭취하고 무거운 음식은 피하세요
도착하자마자 햇빛을 쬐세요
여행 당일에는 알코올과 카페인 섭취를 피하세요