Calculadora de Repetições para Recuperação

Calcule o tempo ideal de recuperação com base no volume do seu treino, intensidade e grupos musculares trabalhados

Parâmetros do Treino

30-100% of your 1RM

Tempo de Recuperação Recomendado

Dias de Descanso:
-
horas:
-
Enter your workout parameters and click calculate

Recovery Guidelines

  • Light intensity (30-50%): 24-48 hours recovery
  • Moderate intensity (50-75%): 48-72 hours recovery
  • High intensity (75-85%): 72-96 hours recovery
  • Maximum intensity (85-100%): 96-120 hours recovery

These are general guidelines. Individual recovery varies based on age, sleep, nutrition, and training experience.

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