宏量营养素时机计算器
优化训练前后的营养摄入时间以获得更好的表现和恢复。计算何时摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。
训练前餐食
15:00 - 16:00训练前 2-3 小时
碳水化合物 0 克
蛋白质 0 克
脂肪 0 克
训练中
During workout训练期间(若超过 90 分钟)
碳水化合物 0 克
蛋白质 0 克
训练后餐食
18:00 - 20:00训练后 2 小时内
碳水化合物 0 克
蛋白质 0 克
脂肪 0 克
晚间/恢复餐
1-2h before bed睡前
蛋白质 0 克
脂肪 0 克
时机建议:
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